蛋白粉可與米飯、粥、饅頭等主食搭配食用，碳水化合物提供基礎能量，減少蛋白質被分解為能量，提升其利用率（如肌肉修復、免疫力增強）?。

與早餐（如牛奶、燕麥）同食可增強飽腹感，補充蛋白質與能量，但需控制總量以避免消化不良?。

酸性食物（如水果、酸奶）與蛋白粉同食可促進氨基酸吸收，中和體內酸堿平衡，利于肌肉生長?。

適用場景與搭配建議：

?1、健身增肌?

乳清蛋白粉與米飯、全麥面包等低GI碳水搭配，延緩能量釋放，支持運動后肌肉修復?。

2?、日常保健?

植物蛋白粉（如大豆蛋白）加入粥或湯中，適合乳糖不耐受或素食人群，補充蛋白?。

3?、特殊需求?

術后康復或營養不良者可少量多次將蛋白粉混入流食，避免一次性過量加重消化負擔?。