判斷自己是否需要補充蛋白粉，核心看日常飲食能否滿足你的蛋白質需求。普通成年人每天每公斤體重需要約0.8-1克蛋白質?，健身或增肌人群需求更高，可達1.2-2克?。

?先算算你的蛋白質缺口?：用你的體重（公斤）乘以每日需求克數，再減去日常飲食實際攝入的蛋白質。比如你70公斤，健身需1.5克/公斤，那就是105克。如果三餐只能吃下80克，缺口25克，一勺蛋白粉（約25克）就能補上?。

?這幾類人可能更需要?：飲食不均衡的素食者、消化吸收弱的老年人、術后恢復者、高強度運動者或孕期哺乳期女性?。如果常感疲勞、肌肉恢復慢，也可能是信號。

?蛋白粉是補劑不是神藥?，健康飲食優先。選時注意成分，乳清蛋白吸收快，大豆蛋白適合素食者?。腎功能不全者需謹慎?。